płatki ryżowe

[...] wafle ryżowe + odżywka WPC II POSIŁEK: Chleb pełnoziarnisty + jaja + np. serek wiejski, oliwa z oliwek III POSIŁEK: Wafle ryżowe, mleko 1,5%, serwerk wiejski/twaróg, płatki czekoladowe (tylko przez kilka dni ;) ) Generalnie słodkiego 0 - poza tymi płatkami przez kilka dni. Jak już wcześniej wspomniałem - nie jest to sztywna rama [...]

Mam prośbe,ułożyłem dietke ale nie wiem czy ona jest dobrze ułożona.Prosiłbym o ocene.Założyłem:5,5 gkg WW,2,5 gkg B i ok.1 gkg T 1.Płatki owsiane 70 g Mleko 0,5 % 300 g Twaróg chudy 100 g Oliwa z oliwy 15g 2.Chleb słonecznikowy 175 g Szynka z indyka 125 g Margaryna roślinna 20 g 3.Płatki kukurydziane 70g Mleko 0,5% [...]

DNT. Tylko 1,5 kursu tańca, ale to nie trening. Zjedzone dziś: 1. Pasztet z soczewicy, pomidor, płatki owsiane 2. Twaróg biały półtłusty, maliny, migdały, ultra whey 3. Warzywa po chińsku z jajkiem, tofu i sezamem + oliwa 4. Jabłko, migdały, wafle ryżowe 5. Ultra Whey, twaróg chydy, maliny, dżem + 1x kawa z mlekiem Po długo weekendowych [...]

[...] z płatkami owsianymi i cynamonem 3. Mieszanka chinska z makaronem chińskim z zieloną herbatą, tofu + oliwa 4, Wafle ryżowe + hummus whey+ woda kawa + mleko 5. Omlet z zielonym groszkiem (białka jaj, masło klarowane, płatki owsiane groszek) /SFD/2016/8/29/c18d93e7078e442f8069bff9d93f4bbd.jpg Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-08-29 21:45:50

[...] 1. Jajecznica + kromka chleba żytniego + kawa z mlekiem 2. Wafle ryżowe+ nerkowce 3.Sałatka z mozarellą i pomidorkami koktajlowymi+ migdały Whey + woda 4. Serek wiejski + płatki owsiane Wpadły jakieś małe herbatniki Szwajcarskie, niesłodkie ale pewnie kalrocyczne.Na szczęście zjadłam 3 szt, ale obstawiam, że miały po 50kcal jedna szt. Małe, [...]

Poniedziałek-17.10-Masa tydzień 4 Dzisiaj zaczynam tydzień nocek. Nie lubię ich ponieważ ciężko mi się funkcjonuje po takie nocy. Niby śpie 6-7h czyli więcej niz normalnie ale później jest lipa. Z rana pojechałem na badania,około 14 już były wyniki na mailu. Wszystko okej,jedynie estro lekko podwyższone a HDL zaniżone. Na poprawę HDLu dodaje [...]

Wtorek-29.11-Masa tydzień 10 Dzisiaj mam więcej czasu więc leci wypiska,wczoraj po pracy już mi się nie chciało nic pisac :-P Wczoraj push siła,poszło w miarę spoko,w większości ćwiczeń dołożyłem parę kg,jedynie wyciskanie wąsko mi całkowicie nie wchodzi. Strasznie bolą mnie nadgarstki i zbytnio nie czuję tego ćwiczenia. Dzisiaj natomiast pull [...]

[...] 16,00- Mass XXL 50g. Posiłek 4 - 16:30 (przed treningowy) Jogurt pitny, owoc Posiłek 5 - 18:30 ( po treningowy) Owoc, sok owocowy, ciastka ryżowe Mass XXL- 50g. tylko w dni treningowe… Posiłek 6 - 21:00 (kolacja) Jajecznica, płatki na mleku, owsianka, kanapki 22.00 Mass XXL 50g. Zmieniony przez - Roni15 w dniu 2007-10-07 21:14:57

[...] 5 - 18:30 ( po treningowy) Owoc, sok owocowy, ciastka ryżowe Mass XXL- 50g. tylko w dni treningowe Przykład: Jabłko 200g. 1 1 20 92 Posiłek 6 - 21:00 (kolacja) Jajecznica, płatki na mleku, owsianka, kanapki Przykład: jajecznica 200g. 20 17 1 238 22.00 Mass XXL 50g. Kalorie: 2804 Białko: 106 g 2 g. na kg masy ciała Tłuszcze: 104g. 1,3g./kg [...]

[...] jagody 100g, wafle ryżowe 70g, wiórki kokosowe 10g B: 70g, WW: 80g, T: 10g RAZEM: B: 310g WW: 600g (+50g WW) T: 40g DNT: I - twaróg półtłusty 250g, skyr naturalny 150g, płatki owsiane 60g B: 60g, WW: 60g, T: 12g II - kurczak 260g, jajko 1x, kasza jaglana 50g, grejfrut 130g, oliwa 5g B: 60g, WW: 60g, T: 12g III - kurczak 260g, jajko 1x, kasza [...]

Zmiany w diecie: Waga: 82,9 kg DT: I - kura 300g, ryż 150g B: 60g, WW: 120g, T: 0g II - wpc 70g, mąka ryżowa 100g, banan 120g, płatki 20g B: 60g, WW: 120g, T: 0g III - kura 300g, ryż 100g, oliwa 10g B: 60g, WW: 80g, T: 10g IV - kura 300g, ryż 75g, oliwa 10g B: 60g, WW: 60g (-20g), T: 10g V - twaróg 250g, Serek wiejski lekki 150g, wafle ryżowe 50 [...]

[...] 150g, twaróg 150g,mleko 100g, mąka 60g, dżem 60g, owoc 10g WW B: 50g, WW: 100g , T: 10g B: 300g WW: 710 (+40g WW) T: 40g kcal: 5580 (fitatu) DNT: I - twaróg półtłusty 250g, płatki owsiane 75g, jabłko 20g WW, wiórki kokosowe 10g B: 50g, WW: 80g, T: 15g II - kura 250g, jajko 1x, kasza 100g, orzechy 20g B: 60g, WW: 80g, T: 15g III - kura 250g, [...]

[...] dobić do iluś tam gramów węgli: waflami tego nie nabijesz.. do tego wafle ryzowe są przetworzone, bo coś z tym ryzem stac sie musi, jezeli ma powstac wafel, racja? tu wstaw płatki owsiane/chleb/kasze jaglana. ale teraz mi powiedz: jestes w stanie oszacowac ile w tej "jajecznicy na masle" jest jajek, a ile masla? odp: nie! wiec wszystko [...]

Siemanko, Grunt to piękna pogoda %-) Jednak nic nie jest w stanie popsuć mi humoru i zniechęcić do pójścia na siłownię. Przysiadłem dzisiaj trochę i zrobiłem sobie listę przepisów, żeby się nie głowić tyle na przyszłość przy układaniu szamy. Na szczęście uzbierało się trochę tych pozycji, więc nie powinienem mieć problemów z monotonnością. No i na [...]

[...] Szama naleśniki gryczano-ryżowe z musem jabłkowym i sosem zero http://imageshack.com/a/img923/7709/nHGE32.jpg karkówka zapiekana w kiszonej i ziemniaki http://imageshack.com/a/img922/7373/rF6PhL.jpg płatki jaglane http://imageshack.com/a/img924/7858/oQFAUS.jpg kiełbasa z grilla http://imageshack.com/a/img922/1172/vWTlQG.jpg

[...] jak wrocisz do chaty lub kup odzywke bialkowo albo bierz piers z kuroka na trening te cistka moga byc wiec albo mass albo ciastka Posiłek 6 - 21:00 (kolacja) Jajecznica, płatki na mleku, owsianka, kanapki tu niewiem jaka gramatura ale chyba za duzo w siebie ladujesz 22.00 Mass XXL 50g. Nie wiem jak si liczy BTW wiem że do tego jest potrzebna [...]

O.K. dodam tylko jeszcze że po siłowni jem wafle ryżowe, a po obiedzie I uzupełniam witaminy i wapń w postaci tabletek musujących, ale to tak na marginesie. A więc po koleji: płatki owsiane 40g mleko 0,5l ser twarogowy chudy 80-100g bułka grahamka x2 pomarańcz x1 szynka z indyka 100g ryż brązowy 100g (jedna torebka) kasza gryczana 100g (jedna [...]

fajna masz kreatyne z bialkiem np reactor ma białko w sobie ale w 100 g ma 15 czy jakoś tak . ale nie wiem czy reaktora można zaliczyć do kreatyn ??? kezman16 zajedziesz ale 5 razy wolniej tu ci napisze co powinnienes jesc ----------------------------------------------- Białko: Ser twarogowy chudy 20gB Serek wiejski 12,5gB Tuńczyk w oleju 27gB [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Klatka + triceps Wyciskanie sztangi płasko 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 8 powtórzenia 3 seria 8 powtórzenia Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń Ściąganie linek high to low 1 seria 20 powtórzeń Rozpiętki na bramie [...]

Jutro cheat meal w Mac'u więc trochę podjem, nagrodzę się za to że waga ruszyła już na tak niskich kaloriach \-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Barki + biceps Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzenia 3 seria 10 powtórzenia Unoszenie sztangi w przód 2 serie po 12 powtórzeń [...]